trening rano

8 Rano owsianka z bananem i miodem. I szejk białkowy. 10 serek wiejski z bułka 11 trening po treningu pierś z kurczaka z ryżem 13 gainer 16 makaron z kurczakiem 19 tuńczyk bułka

[...] diety areobowej ew na gg pomuc dobierac produkty ale glowna czesc TY musisz wykonac. Co do biegania nadczo rano poczytaj o katabolizmie .Pozatym mam nadzieje ze wiesz ze tylko w dni nie treningowe i niedziele wolne calkowicie. Aha i jeszcze przetestuj trening interwalowy pdobnmo niezly i tak troche tez jest poruszony temat biegania z rana.

Dorzuć do tego jeszcze jeden trening brzucha, ułożony przez siebie. No i dodatkowo rano rób brzuszki... Więcej, nie znaczy lepiej. Brzuch jak każdy miesień potrzebuje regeneracji. A6W, to badziew jakich mało. Zdrówko, parówko.

[...] - serek wiejski 200g - chleb żytni 100g - orzechy Posiłek 3 Mass XXL 100g + mleko Posiłek 4 - pierś z kurczaka 100g - makaron razowy 100g - oliwa z oliwek + warzywa TRENING po treningu: MASS XXL 70g + mleko Posiłek 5 - tuńczyk / indyk 100g - ryż brązowy 100g + warzywa Posiłek 6 - twaróg 100g - olej lniany + może warzywa Dam radę przytyć na tym?

masz trening na 9 to zalozmy jesz co do godziny 7:40, 8:40 bierzesz xp i od razu po clouta. masz na 14 to lepiej bo zjesz jakis tam obiad do 12:40 i 13:40 jesz xp i od razu po clouta. tak samo z innymi porami na tej podstawie. w Dni nietreningowe rano na pusty żołądek xp i za 7-8 po spożyciu xp clouta tak jak pisałem wyzej godzine po posilku i [...]

najlepiej (według mnie) biegąc rano albo wieczorem, a na rower kiedy chcesz (zależy ile chcesz przejechać ), a jeżeli chodzi o trening w domu to poczytaj o treningu lafay'a Pozdr

Przepraszam, ze dopiero teraz pisze, ale musze korzystac z kompa u kolegi, bo chwilowo nie moge w domu. Trening silowy robie rano (kolo 10), a aeroby po poludniu (ok.15). Demon3

Powinnien ktos przeniesc do porad medycznych a napewno guru by doradzil. Napisz jeszcze ile po treningu mierzyles to cisnienie bo tak wysokie skurczowe jest rzeczywiscie niepokojace. Generalnie kazdy cwiczacy silowo powinien dbac by cisnienie nie bylo zbyt wysokie. Kazdy trening silowy wiaze sie bowiem z chwilowym wzrostem cisnienia zwlaszcza [...]

Siemka, nie no ja to widze tak : podczas robienia redukcji trzeba krecic areo(np 3x w tyg) i do tego trening silowy (tez 3x w tyg).A areo i silka to juz cwiczenia 6x w tyg... chyba zebym krecil areo po silce ale na to nie znajde casu bo jedyne areo jakie wchodzi w gre to basen (mieszkam w centrum sporego miasta, niema jak biegac.. a stacjonarnego [...]

[...] . Nie jestem bardzo zatłuszczony więc nie wiem w jakim tempie waga powinna schodzić od 3 dni stała więc dziś obniżyłem trochę węgle. No i dopiero zacząłem treningi na siłowni więc jak początkujący mogę przybrać też mięśni choć nie wiem jak dużo. Moje tempo chudnięcia jest zbyt wolne? Rozpisać jaki trening siłowy wykonuje?

* jesli nie zaczniesz wiecej jesc to nie przytyjesz * trimal 5g rano i 5g po treningu / ba przed i po tr 3g * odpowiedni trening

wiedziałem :D Dobra spadam spać bo rano ciężki trening więc dobranocka ;-) dobrze że wróciłeś do nas bo nudno w dziale było, pzdr Aikidoka!

Hm. Klade sie spac kolo 7 rano , wstaje o 13 jem i ide na trening. Przed treningiem 10g i w trakcie jakies 15g Rozpuscic w 1,5 litra wody? bo tyle wypijam podczas treningu. Czyli rozumiem ze po treningu jakies 5h kolejne 3 cps ? i po kolejnych 5 znow 3 ? Wiem ze dieta uboga :) wazywa jem te gotowe na patelnie :) Taftaq co moge do diety takiego [...]

[...] formula. Ale to juz ktos skwitowal. Po drugie aby startowac w mma trzeba trenowac przekrojowo !!! ( oczywiscie jesli sie ma zamiar wygrywac ). Przekrojowo nie znaczy - rano trening bjj - wieczorem boks. Jesli ktos jest przekrojowym fighterem to umie boksowac , walczyc w parterze i etc. w tym samym czasie. Bo inaczej sie bijesz w parterze jesli [...]

z tą policją to wykrakaliscie, rano mnie capneli w morde... AndrzejQ: dostałes e-maila ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] z kret), sniadanie (zwykle najpierw płatki+mleko, kanapki-pieczywo ciemne,szyna),owoc) - ale w jakim odstępnie od krea+carbo 2)Gainer 50g - po 45 minutach -> trening - w jego trakcie 45g Carbo 3)Po treningu od razu kreta 5g + 50g carbo ...dalej praktycznie posiłki + gainer 50g (maksymalnie 3x dziennie) Prosze o komentarz jakby [...]

[...] PRZED TRENINGIEM JEDNA PORCJA WEGLI BIALKA KREATYNY I BCAA, PO TRENINGU PORCJA WEGLI BIALKA BCAA I KREATYNY - ze wzgledow koniecznych mam niedobory wegli bo duzo biegam na treningach pilkarskich WTOREK PIATEK - PORCJA KREATYNY PRZED TRENINGIEM BRZUCHA, PORCJA WEGLI BIALKA I BCAA PO TRENINGU BRZUCHA. PORCJA KREATYNY PRZED TRENINGIEM PILKARSKIM, [...]

[...] na noc gruba warstwa masci na bolace miejsca i zawinąć bandażem opatrunkowym (lekko) żeby nie uświnić wszystkiego na około Pamiętaj ze będziesz musial chociaż na tydzień odpuścić trening żeby dac szanse na regeneracje. Kiedy zawody ? Moze bedziesz potrzebowal cos mocniejszego (przeciwbolowo) masz jakiegos lekarza zeby Ci przepisal leki ?

[...] z redukcją czy rekompozycją bo na jej powodzenie jest nieduża szansa. Masa mięśniowa nie jest u Ciebie duża więc w tą stronę bym poszedł. Lekka nadwyżka kaloryczna, dobry trening siłowy i budowanie masy mięśniowej. Przy czym istotne jest abyś regularnie kontrolował swoje postępy na siłowni czyli w niedzielę rano na czczo sprawdzasz obwody i [...]

i jeszcze jedno czy jak robie rano aeroby a popołudniu trening siłowy to współczynnik aktywności 1,2 bedzie dobry ?? A jak robie tylko aeroby to współczynnik aktywności 1,1 ??